Mercredi #2 – Des idées en vrac : son espace forme à la maison

Confinement oblige, vous n’avez plus la possibilité d’aller dans votre salle de sport ou dans votre association préférée pour votre cours de boxe, de pilates ou de renforcement musculaire. Bien sur vous profitez de votre heure de liberté pour aller courir 😉 mais il faut coupler cette activité cardio avec du renfo.

Pour se motiver et pratiquer en toute sécurité, il faut être bien installé. Avec quelques astucieuses idées déco, un mobilier adapté et de bons accessoires, aménager un coin réservé au sport à la maison devient un vrai jeu d’enfant. Découvrez comment.

Les efforts physiques sont vains si la bonne humeur et la motivation ne sont pas au rendez-vous. Pour un coin sport confortable et pratique, il convient de :

• opter pour une pièce lumineuse et bien aérée avec au moins une fenêtre et des murs peints en blanc ou dans des tons neutres ;
• télécharger des applications de coaching ;
• passer la bonne playlist pour se motiver.

Faire la chasse au moindre centimètre carré

En l’absence d’une pièce dédiée à la pratique sportive – garage, sous-sol ou combles à transformer – il convient de rivaliser d’ingéniosité et d’optimiser. Même avec du matériel il est simple de pratiquer dans un espace de 8m² !

Autre étape essentielle ? Libérer l’espace au sol pour éviter tout risque de blessure en cas de chute. Aussi, quand on souhaite réaliser sa séance de sport à la maison, exploiter les angles reste une bonne idée.

Investir dans un matériel adapté… et pas trop encombrant

Un tapis de yoga soigneusement roulé dans son sac et glissé dans un coin, une paire d’altères cachée dans un panier, une corde à sauter et le tour est joué ! Attention tout de même aux bibelots posés sur le meuble TV…

De plus, ils sont faciles à ranger ou à enrouler.

Si vous êtes expérimentés, ou que vous souhaitez immédiatement intégrer une difficulté supplémentaire, voici les indispensables:

• Les Kettlebells : fortement utilisées, elles permettent de réaliser une multitude d’exercices. Ce poids en fonte équipé d’une poignée de prise fixe à une forme similaire à une boule de canon, ce qui facilite la réalisation des mouvements. Existant en différents poids (2, 6, 12, 20, 48kg…), elles ont bénéficié d’une reconnaissance internationale grâce à la rapidité et l’efficacité des résultats obtenus avec les kettlebells. Elles fortifient l’ensemble du corps et améliorent les capacités cardiovasculaires en mobilisant plusieurs muscles, en alliant explosivité, force et équilibre. Le prix d’une kettlebell variera selon son poids, son revêtement et vos préférences, mais il faut compter en moyenne entre 15 et 30€.
• Une corde à sauter : très utile lors de l’échauffement et pendant les exercices. Choisissez une corde « speed rope », c’est-à-dire en acier gainé, beaucoup plus confortable (grâce à ses poignées ergonomiques) et robuste que des cordes en coton ou plastique. Ce type de corde vous permettra également d’intensifier votre mouvement grâce à sa légèreté. Comptez 10-12€ pour une speed rope.

Si vous avez un peu plus d’espace (et de budget) :

• Une barre de traction : solide et souple pour réaliser les tractions et « muscle up » souvent présents dans les WOD. Le prix de ces barres varie entre 20 et 40€.
• Une box jump : utilisée pour les exercices de saut, cette box vous permettra de travailler force et endurance ! Cette boîte rectangulaire existe en différentes hauteurs : 15cm, 40cm, 60cm. Plus chères, leur prix est compris entre 55 et 120€.

• Une barre olympique avec des bumper plates (disques de poids en caoutchouc) : très utile pour pratiquer les soulevés de terre (deadlifts), les squats avec poids ou encore les soulevés-jetés, cette barre vous permettra de réaliser et de complexifier de nombreux exercices. L’avantage des bumper plates est leur composition en caoutchouc qui permet d’éviter d’abîmer les sols chez soi. Cet équipement reste cher : environ 200€ pour la barre et 30€ pour un ou deux poids.

En outre, il est tout aussi recommandé d’installer :

• un écran, un lecteur DVD et un système audio pour les séances de Zumba et pour se motiver avec de la musique ;
• un miroir pour voir si les mouvements sont effectués correctement.

Ne pas faire l’impasse sur l’aération

Quelle que soit l’activité physique pratiquée, il y a de fortes chances pour que la température de la pièce monte d’un cran. Dans le salon, la chambre, le couloir ou le bureau, on n’hésite donc pas à ouvrir une fenêtre ou deux et à créer des courants d’air après la session pour retrouver une atmosphère respirable. Si vous ne le faites pas pour vous, faites-le pour votre famille, votre coloc ou vos ami(e)s.

Voici quelques exemples d’espaces formes pour vous inspirer :