Nous avons vu comment installer en toute sécurité un espace forme chez soi, il ne reste plus qu’à trouver le bon cours. Avec le confinement, les cours de sport en visio se sont multipliés. Il est difficile de faire un choix dans toutes ces offres.
Voici une petite sélection pour vous entraîner en toute sécurité. Cependant attention, certains programmes sont accessibles aux sportives ou aux personnes qui connaissent déjà les mouvements et/ou les placements. Ils sont déconseillés en cas de surpoids important ou d’obésité. En cas de doute avant de se lancer dans ce genre de programme, il est recommandé de demander l’avis du médecin traitant.
Les sites internet
- Coachclub
Votre programme Sport & Nutrition est créé sur-mesure, pour vous, en fonction de votre profil, vos objectifs, vos capacités physiques, vos goûts et vos disponibilités. Il évolue ensuite, en temps réel, en fonction de vos progrès. A travers de votre programme ou des séances libres, vous accéderez à plus de 1 000h de cours en vidéo et à plus de 30 disciplines en anglais ou en français (yoga, body sculpt, abdos-fessiers, salsa, step, etc.). Les disciplines sont constituées de 30 à 50 séances réparties sur 3 niveaux de difficulté.
Les intervenants expliquent bien les mouvement, c’est ludique et toujours dans la bonne humeur.
>> Site payant à partir de 11,90€ / mois. Surveillez les promos il y en a régulièrement de 20% à 60% de réduction.
- Conseils Décathlon
Décathlon vous aide à reprendre le sport en douceur, avec de nombreux conseils et propose des exercices selon un objectif déterminé. Décathlon propose aussi une application mobile et une plateforme de cours en ligne avec des cours gratuits jusqu’au 31 décembre.
- Fizzup
FizzUp se présente comme un coach sportif de poche, disponible sous la forme d’application web, tablette ou mobile. On peut ainsi faire du sport n’importe où et ajuster le temps de chaque séance en déterminant nous-même ce que l’on veut faire. De la simple session de renforcement musculaire de 15 minutes à celle de 45 minutes avec de la cardio, des abdos et des étirements en plus… Chacune des séances est personnalisable, en fonction de votre planning et de vos envies, plus d’excuse pour zapper !
>> La version gratuite va jusqu’à la fin du 1er niveau, pour obtenir les extras et les autres niveaux, comptez 19,99€ pour un mois, ou 9,99€ par mois en s’engageant un an.
Les applications
- L’application Nike training
En fonction de votre niveau physique, de la fréquence de vos séances, des équipements et du matériel dont vous disposez, différents entraînements vous seront proposés par l’application au fil des sessions. Nike Training Club propose des programmes complets gratuits sur plusieurs semaines ciblés sur un objectif particulier : affiner votre silhouette, prendre de la masse musculaire, retrouver la forme, etc.
> Téléchargez l’application
- 7 minutes work out
Également basé sur un entraînement intensif sous forme de HIIT de courte durée, 7 Minutes Workout vous invite à reprendre en main votre forme physique en 7 minutes minimum. Aucun matériel n’est requis pour les exercices. Une bouteille d’eau, une paire de basket et de la motivation seront vos meilleurs atouts pour commencer votre entraînement.
Les cours sur youtube
- Popsugar
C’est une chaîne Youtube en anglais qui proposent une série de vidéos très dynamiques à l’américaine. On se sent vite emporté par les profs énergiques qui expliquent bien les mouvements – même si parfois on aimerait un peu de silence.
- Mady Morrison
Mady Morrison est allemande, mais si vous ne maitrisez pas la langue de Goethe, certaines de ses vidéos se font sans parole. Un compteur sonore vous aide à tenir les mouvements de yoga, renforcement musculaires, pilates. Il faut donc déjà bien connaitre les positions pour les exécuter en toute sécurité. Ces cours sont relaxants et complets.
- Tabata songs
La méthode Tabata c’est 20 secondes d’exercice intensif suivi de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes. Mise à part le timing, la seule règle, pour garantir le meilleur effet, c’est une intensité maximale. La chaîne Tabata songs propose un grand nombre de vidéos. Mais à faire si vous êtes en forme et sur de votre corps.
Lors du premier confinement, le Service commun des activités physiques et sportives vous a préparé des fiches pour faire les exercices en toute sécurité.
Téléchargez les fiches
Et aussi
Vous pouvez aussi assister à une séance de relaxation Do-In le jeudi 3 décembre à 17h30 en visio.
Inscrivez vous vite, c’est gratuit.
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